Gli esercizi per la potenza sono tra i mezzi naturali per aumentare la potenza maschile, sia che si tratti di un uomo sano o che soffra di potenza ridotta.
Come funziona la ginnastica speciale per la potenza?
Una serie di esercizi è disponibile per ogni uomo. Si tratta di semplici elementi ginnici, esercizi, riscaldamento, ma volti ad allenare i muscoli del pavimento pelvico, rafforzandoli.
L'attività fisica presenta vantaggi rispetto ad altri metodi per aumentare la potenza:
- La funzione riproduttiva di un uomo è correlata al tono dei grandi muscoli. Pertanto, i vantaggi dell'esercizio sono quelli di allenare i muscoli di tutto il corpo.
- Una serie di esercizi selezionati influisce sulla sintesi dell'ormone testosterone, quindi l'uomo ne sentirà l'effetto sotto forma di aumento dell'erezione. Il testosterone migliora la produzione di sperma.
- Esercizi rivolti alla parte inferiore del corpo possono portare la regione lombare e i muscoli perineali in uno stato attivo. Pertanto, il flusso sanguigno viene attivato, i genitali ricevono una porzione di sangue fresco.
- L'attività fisica aiuterà a sbarazzarsi dell'eccesso di adrenalina nel sangue, che in eccesso può provocare uno stato stressante. Lo stress è un fattore distruttivo per la potenza.
- Quando una persona conduce uno stile di vita attivo e ne vede i risultati, produce più ormoni endorfine, che sono responsabili del ripristino della forza e del buon umore del corpo.
- Allungando i muscoli, sia grandi che piccoli, combatti la congestione, allevia la tensione muscolare. Dopo un ciclo di ricarica, ti sentirai rilassato ed energizzato.
Lo svantaggio degli esercizi per migliorare la potenza è che devono essere eseguiti regolarmente. Per ottenere il risultato dagli esercizi fisici, devi eseguirli per almeno 1 mese. Il vantaggio di questo metodo è un effetto duraturo rispetto ai farmaci. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli raggiungono un certo grado di forma fisica, se viene mantenuto, i problemi di potenza possono regredire per molto tempo.
Quando puoi sospettare una violazione della potenza negli uomini
Gli esercizi fisici per la potenza sono indicati se un uomo mostra i seguenti segni:
- Diminuito interesse per l'intimità sessuale, un uomo è troppo pigro per iniziare, non c'è tono.
- Non c'è erezione spontanea di notte o al mattino.
- Durante un'erezione, il pene non raggiunge la durezza richiesta.
- Se durante il rapporto non viene mantenuta la durezza del pene, è impossibile completarlo.
Alcuni esercizi di potenza che puoi fare a casa:
- La prima parte è un esercizio chiamato aratro. Sdraiati sulla schiena e porta le gambe allo stomaco, piegando le ginocchia. Le mani si trovano dietro la testa. Innanzitutto, vengono eseguiti i movimenti respiratori, a cui lo stomaco dovrebbe prendere parte (12 volte), quindi spostare gradualmente il bacino ai lati. Ci dovrebbero essere 24 movimenti pelvici totali (12 in ciascuna direzione). Il calore si farà sentire nella zona del coccige.
- L'uomo giace a terra con la testa contro il muro. Dalla testata al muro, la distanza è di circa mezzo metro. Le braccia sono lungo il corpo e le gambe si alzano gradualmente fino a toccare il muro. La posizione deve essere fissa e scendere lentamente il più possibile. In questa posizione, l'uomo prende da 4 a 6 respiri. Dopodiché, le gambe si rilassano lentamente e tornano alla posizione di partenza. Ora devi rilassarti e distenderti. Puoi complicare l'esercizio toccando il pavimento con le dita dei piedi.
- Esercizio Cobra. L'uomo è sdraiato sulla schiena, piega le braccia ai gomiti, i palmi delle mani toccano il pavimento, i gomiti "guardano" in alto. Gambe unite in posizione dritta. Mentre inspiri, alza lentamente la testa. Alza gradualmente le spalle, trattieni il respiro e inclina la testa all'indietro il più possibile. Espira gradualmente e abbassa la testa e il petto, sdraiati e rilassati. Ripetiamo l'esercizio fino a 6-8 volte.
- Corri sul posto con un'enfasi sul muro. Allontanati dal muro a una distanza tale da poter allungare facilmente le mani, ma strappa i calzini dal pavimento. Corriamo sul posto.
- Esercizio con l'arco. Sdraiato sulla schiena, premi le gambe sullo stomaco, avvolgi le braccia intorno alle caviglie. Ad ogni espirazione, solleva le gambe, quindi abbassa e rilassati. Se l'esercizio è difficile, ad esempio, molto spesso non è possibile raggiungere le caviglie, puoi usare un asciugamano o uno straccio arrotolato in un lungo fascio. L'esercizio inizia con 4 volte, quindi aggiungi ogni giorno fino a raggiungere 12 ripetizioni.
- Esercizi per rafforzare la potenza dello yoga Oddiyana. Posizione eretta, le gambe si trovano alla stessa larghezza delle spalle. L'inspirazione e l'espirazione vengono eseguite lentamente, durante l'espirazione incliniamo il corpo verso il basso, mettiamo i palmi delle mani sulle ginocchia e aspiriamo gradualmente lo stomaco trattenendo il respiro. Durante l'esercizio, proviamo a stringere le ginocchia e ad alzare le spalle senza togliere le mani dalle ginocchia. Mentre trattiamo il respiro, attiriamo lo stomaco e l'ano. Il numero di ripetizioni aumenta con l'allenamento da 3 a 10. Tutti i complessi vengono eseguiti 2 ore dopo aver mangiato o 1, 5 ore prima di mangiare.
Raccomandazioni di un professore per aumentare la potenza
Parleremo degli esercizi per aumentare la potenza, sviluppati dal professore. Il sistema del suo trattamento consiste in semplici regole: attività fisica, che include massaggi, esercizi di respirazione, una corretta alimentazione e vari metodi di pulizia del corpo.
Inizia con l'esercizio quotidiano. Include semplici esercizi di ginnastica che tutti possono fare:
- Al mattino, dopo essere andato in bagno, prendi una posizione sdraiata sul pavimento e cerca di contrarre i muscoli di tutto il corpo, quindi i singoli gruppi muscolari.
- Il prossimo passo è il massaggio. Con i palmi delle mani, cammina lungo la superficie di tutto il corpo, attivando il sistema linfatico, perché è lei che è responsabile della rimozione dei prodotti di scarto delle cellule del nostro corpo. Il massaggio dei punti attivi sulla superficie dei piedi aiuterà ad attivare e svegliare tutto il corpo.
- L'elemento successivo aiuterà a eliminare la stasi del sangue nella parte inferiore del corpo, alleviare il gonfiore e prevenirne lo sviluppo. Tira una gamba verso di te con la mano, sdraiato sulla schiena. Quindi mantienilo in questa posizione, massaggia i muscoli del polpaccio e i gruppi muscolari della coscia con l'altro piede.
- In posizione supina, unisci i piedi e muovili verso di te o lontano da te.
Per eliminare i fenomeni di ristagno nel bacino, gambe, parte bassa della schiena, camminare con i glutei. Sedendosi sul prete, prova ad andare avanti, poi indietro allo stesso modo.
Contemporaneamente allo svolgimento di attività fisiche, è necessario correggere l'alimentazione, utilizzare prodotti che aumentano la potenza negli uomini, il trattamento principale, riconsiderare lo stile di vita, compresa l'attività sessuale e l'eventuale presenza di infezioni sessualmente trasmissibili.
Altri esercizi per i muscoli del perineo
Qualsiasi ginnastica per aumentare la potenza ha lo scopo di rafforzare e coinvolgere il muscolo pubococcigeo nel processo. Svolge un ruolo importante nella vita sessuale di una persona, è anche chiamato il muscolo dell'amore. La debolezza di questo muscolo causa problemi. Ad esempio, l'incontinenza urinaria e le donne hanno problemi durante il parto.
Perché è importante allenare questo muscolo? È responsabile di molte funzioni. Ad esempio, ritenzione di urina e feci, aumento del tono e miglioramento di una delle principali funzioni della prostata: l'evacuazione. Il muscolo pubococcigeo trattiene il contenuto dei follicoli nella cavità delle vescicole seminali, della prostata e nelle ampolle del dotto deferente.
Un muscolo indebolito porta a un esaurimento, una sensazione di affaticamento, una diminuzione del desiderio per il sesso opposto e le capacità sessuali di un uomo.
Come addestrarla? Presenteremo esercizi fisici per aumentare la potenza, mostrati nelle immagini per una comprensione più accurata:
- La posizione di partenza dell'uomo è seduta. Puoi sederti su una sedia, un cuscino, allungando le gambe di fronte a te. Occhi chiusi, testa china in avanti. I muscoli del collo, della schiena, delle braccia sono completamente rilassati. La colonna vertebrale deve rimanere dritta. Prova a stringere il muscolo in questa posizione e mantieni la posizione per 3 secondi. Se non funziona, inizia con 1-2 secondi. La giusta sensazione è come se il bacino si sollevasse un po'. Stringere i muscoli durante l'inspirazione, rilassarsi durante l'espirazione. Una ripetizione dura circa 1 minuto. Quindi devi fare 10 approcci. Ma se non funziona, riduci il numero di approcci al massimo possibile, ma in modo che l'esercizio venga eseguito correttamente. Con un allenamento sufficiente del muscolo, sentirai di poterlo sforzare e rilassare lentamente, nel completo controllo del processo.
- Ti sei riposato dopo il primo esercizio per 10 minuti, ora puoi procedere a ulteriori consigli. Spremere e aprire il muscolo in modo ritmico e rapido. Questo potrebbe non essere facile per le persone non addestrate, ma imparerai presto a controllare completamente il processo. Riposa 1 minuto tra le serie, 3 serie in totale. Dopo la ginnastica, potrebbe esserci una sensazione di pesantezza, affaticamento nel perineo. Non temere, questa sensazione compare in quei gruppi muscolari meno allenati. E non aspettarti risultati immediati. Il senso della ginnastica apparirà non prima di 2 settimane di ripetizione regolare.
- Come uno dei metodi per aumentare la potenza senza farmaci, sono adatti anche i soliti squat. Sono fatti un po' diversamente. Devi stringere i glutei anche prima di iniziare ad abbassarti. In questa tensione, scendi fino in fondo, indugia nel punto più basso per 2 secondi e raddrizza gradualmente. La base di tutti gli esercizi è un'esecuzione attenta, lenta.
Oltre ai metodi elencati di impatto fisico sul tono dei muscoli del perineo, della prostata, esistono altri metodi ben noti. Questo è uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, attività quotidiana, emozioni positive e una normale vita sessuale senza inutili restrizioni e promiscuità.